Главная страница > Фитнес и похудение > Диеты > Как нужно питаться, чтобы похудеть.

Как нужно питаться, чтобы похудеть.

Стройная девушкаНет такой женщины, которая не хотела бы выглядеть привлекательно, быть красивой и стройной. Поэтому многие стараются достичь соответствующей формы посредством пребывания на всевозможных строгих диетах. Да, диеты позволяют вновь обрести былую стройность и красоту фигуры, но, как правило, после окончания диеты и переходу к традиционным любимым продуктам, лишние килограммы появляются снова. Женщины впадают в отчаяние, пытаются найти новые спасительные, более эффективные, по их мнению, диеты, однако, мало кто из них задумывается над вопросом – как правильно питаться, чтобы похудеть? Оказывается, для сохранения формы требуется всего лишь организовать правильное питание. Более того, правильно организованное питание может способствовать избавлению от лишнего веса без применения строгих диет.

Наверняка, многим знакома ситуация, когда ввиду занятости практически отсутствует время для того, чтобы пообедать, многие почти не завтракают, а в конце дня, в один прием пищи съедается количество продуктов в пределах дневной нормы. После такого ужина чувствуется тяжесть в желудке и множество не совсем приятных ощущений. Но самое главное заключается в том, что такой режим питания способствует появлению жировых отложений и, как следствие, к лишнему весу. Что делать? Многие опять садятся на диеты. Это в корне не правильная позиция. Не стоит изнурять свой организм диетами. Для пребывания в великолепной форме достаточно изменить свой рацион и правильно питаться.

Правильно организованный рацион питания является залогом превосходного здоровья и стройной фигуры. Это общеизвестная истина. Однако многие не знают, какие именно продукты следует исключить, а также что пищу следует принимать в соответствии с четким режимом питания.

Какие продукты следует употреблять для похудения

Появление лишних килограммов может быть связано с несколькими причинами, но чаще всего лишний вес появляется в результате неправильного обмена веществ. Все знают, что такой процесс существует, но не все имеют представление о его механизме.

Обмен веществ – это внутренний процесс, происходящий в организме при расщеплении углеводов, белков и жиров, поступающих в составе пищи, в результате Пирамида продуктовкоторого человек получает необходимую ему жизненную энергию. После достижения 25 летнего возраста обмен веществ замедляется, однако его замедление связано не только с возрастными изменениями, но и с организацией неправильного питания. Не все знают, как правильно следует питаться, отсюда появление лишнего веса.

Прежде всего, в рацион следует включить пищу, содержащую белки. Это способствует снижению веса. Необходимые белки входят в состав нежирного мяса, морепродуктов и молочных продуктов. Поэтому в ежедневный рацион рекомендуется включить устриц, кальмаров, мидий, креветок. Не стоит избегать употребления кисломолочных продуктов, так как в них находятся бактерии, способствующие улучшению пищеварения. При употреблении молочных продуктов, следует обращать внимание на их жирность, употреблять следует нежирный творог (5%) и молоко (1,5%).

Исключать из рациона жиры не следует, так как жирные кислоты участвуют в обменных процессах. Отсутствие их замедляет обмен веществ, мы же пытаемся достичь иной цели – его ускорения. 1-2 столовые ложки жиров растительного происхождения обязательно должны входить в состав ежедневного рациона.
А вот исключить простые углеводы, такие как торты, конфеты, печенье из рациона следует обязательно. Сложные углеводы, напротив, должны присутствовать, потому что именно они являются основным источником энергии. Это макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, различные крупы и т.д.
Полностью следует отказаться от полуфабрикатов. Они содержат огромное количество калорий и продуктов, способствующих появлению лишнего веса. Старайтесь избегать жареной пищи. Не употребляйте майонезы и соусы, они содержат большое количество вредных жиров и консервантов.

ОвощиКак следует питаться, чтобы похудеть

Исключив из рациона ненужные продукты, мы решим проблему только наполовину. Для того чтобы похудеть и не набирать вес в дальнейшем, следует разработать и воплотить в реальность правильный режим питания. Пищу следует принимать в небольших количествах, раз 5-6 в день. Завтрак должен быть обязательным, причем количество пищи, принятой за ним, должно быть достаточным для обеспечения организма требуемым количеством энергии.

Меню первой половины дня должно содержать продукты, в основе которых присутствуют сложные углеводы. Это позволит организму расщепить их в течение дня полностью. На протяжении дня нужно больше употреблять жидкости. На ужин принимайте легкую пищу, которая способна быстро перевариться. Это могут быть овощи, мясо птицы, отварная рыба, кисломолочные продукты и т.д. Пищу необходимо принимать регулярно, без продолжительных пауз, так как любое голодание организм воспринимает как сигнал к накоплению жира.

Видео

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Оставьте свой комментарий