Главная страница > Фитнес и похудение > Упражнения > Как накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

Как накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

женский прессСовременные женщины хотят иметь сильный пресс. Мужчины, как известно, предпочитают стройных девушек. Если задаться целью, то их обоюдные желания  вполне реально удовлетворить. Но сначала придётся изучить полезную информацию, касающуюся укрепления пресса у девушек. Иначе можно потратить много сил, но не достигнуть результата и подорвать здоровье.

Основные правила, которые важно соблюдать при закачивании пресса:

  • определите время занятий спортом, лучше, если они будут проходить через день (перегружать мышцы нежелательно);
  • в первые дни тренировок настройтесь на среднюю нагрузку, её увеличивают постепенно согласно возможностям человека;
  • популярен вариант, предполагающий 3 подхода к упражнению при его 10-15кратном повторении;
  • предпочтительно выполнять комплекс упражнений по утрам.

Что касается рекомендаций, то первая из них касается корректировок в питании. Придётся уменьшить приём жирной и сладкой пищи, отдать предпочтение продуктам с содержанием белка. Считается, что лучше есть уменьшенные порции, но чаще. А приступать к выполнению упражнений можно по истечении пары часов после еды.

Место для укрепления пресса выбирают по желанию. Но чтобы спина не прогибалась, лучше разместиться на специальном коврике или полу (как на фото).

Традиционные упражнения

При накачивании пресса обычно подбирают комплексы, которые бы воздействовали на группы мышц живота. Эффективными вариантами считаются следующие упражнения.упражнение для пресса

  1. Работа с верхней частью пресса осуществляется из положения лёжа на спине. Согнутые ноги удобно расположить на  ширине плеч, стопы опираются на пол. Поясница прикасается к твёрдой поверхности, руки отводят за голову. При вдохе требуется поднять тело к коленкам, удерживая спину. При выдохе туловище возвращается в первоначальное положение.
  2. Для укрепления нижней части женского пресса нужна опора (диван, кресло, кровать). Лёжа на спине нужно ухватиться за её руками для исключения перемещения тела. При вдохе требуется поднимать ноги под прямым углом
    Упражнение на нижний пресспо отношению к полу. Во время выдоха нужно возвратиться в исходное положение. Важно исключить возможность прогибов спины.

При усилении косых мышц сохраняется исходное положение возле опоры. Только  поднятые вверх ноги опускают не прямо, а отклоняют то влево, то вправо.

Как накачать пресс до кубиков?

Люди, которые привыкли следить за своей фигурой, постоянно совершенствуются. Пресс с кубиками – это не только привлекательное тело, но и итог постоянных тренировок. Чтобы получить результат придётся оставить привычный порядок питания и рацион, настроиться на тренировки с увеличением нагрузки на мышцы во время 2 ближайших месяцев.

Чем отличается процесс по формированию женских кубиков пресса? Он отнимает больше времени. Ведь конституция организма девушки имеет генетическую особенность – кубики находятся под пластом жировых отложений в зоне живота. Представительницам прекрасного пола нужно забыть о жирных продуктах, сладкой газировке, легко усваиваемых углеводах (список быстрых углеводов). Если имеется лишний вес, то  придётся попутно заниматься бегом, плаваниемпресс с кубиками у девушки или аэробикой. Читайте также про пользу бега.

Комплекс женских упражнений для накачивания кубиков пресса имеет некоторые нюансы.

  1. Укрепляя пресс (верхнюю и нижнюю часть) техниками, описанными выше, число повторений доводят до 50 раз при 2 подходах.
  2. Одновременная работа с  верхним и нижним прессом осуществляется из лежачего положения на спине, руки располагают вдоль тела. При  очередном вдохе поднимают тело и ноги под острым углом (2 раза по 50 манипуляций).
  3. Тренировка косых мышц требует особого внимания. Из положения лёжа на спине (стопы на полу, ноги согнуты, руки за головой) поднимают тело. При этом поочерёдно во время 30 повторений и 2 подходов тянутся к правому колену левым локтем, а к левому колену правым локтем.
  4. Аналогичным образом выполняется «Велосипед». Из того же положения нужно осуществлять круговые движения ножками (как при поездке на велосипеде) так, чтобы левый локоток доставал правое колено, а правый локоток встречался с левой коленкой.

При правильном и регулярном выполнении описанных упражнений результат обязательно появиться!

Видео - Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс правильно! Для девушек!

Рельефный пресс от Кати Усмановой.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Оставьте свой комментарий