Главная страница > Фитнес и похудение > Диеты > Рекомендации по похудению

Рекомендации по похудению

Приведенные ниже полезные привычки не только помогут вам легко похудеть на несколько килограмм, не прибегая к тяжелым тренировкам или диетам, но и в целом положительно повлияют на ваше здоровье.

Тщательно пережевывайте пищу!

Если быстро «закидывать» в себя еду, ваш мозг не успеет понять, что вообще происходит, и для достижения чувства насыщения и удовлетворенности понадобится в разы больше еды. Попробуйте медленно, тщательно и спокойно жевать, и вы увидите: вы можете легко обойтись без добавки. Кроме того, процесс пищеварения начинается уже во рту, поэтому тщательное пережевывание способствует более правильному усвоению питательных веществ и, соответственно, ускоряет обмен веществ. По теме: как уменьшить талию.

Хороший завтрак.

Завтрак – начало дня и запускающий механизм для организма. Если употреблять на завтрак «правильную» пищу, вы поможете вашему пищеварению работать слаженнее и быстрее. Конечно, идеалом завтрака является овсяная каша. Мало того что она обволакивает желудок и смягчает действие ферментов на его стенки, в ней также содержится огромное количество полезных компонентов. А сложные углеводы (список) обеспечивают организм энергией на несколько часов. Не стоит употреблять на завтрак жареную яичницу с беконом и сыром – ваш организм будет в шоке от такого количества жиров. Если вы любите есть яйца на завтрак, лучше ограничиться обычными вареными яйцами, яйцами «пашот» или запечённым в духовке омлетом.

Правильный перекус.

Конечно, трудно устоять перед запахом булочек в столовой на работе или в университете, но подумайте о своем здоровье! Возьмите с собой на работу какой-нибудь фрукт. Например, банан. Да, он достаточно калориен, но ни одна булочка по своей пользе никогда не сравнится с ним. Бананы содержат эндорфины, которые способствуют хорошему настроению, что немало важно как для здоровья, так и для похудения.

Здоровый сон.

Недосып способствует ожирению, так как организму нужно восполнять недостатки отдыха другой энергией, т.е. пищей. Соответственно, аппетит возрастает. Здоровый, продолжительный сон (не менее 8-9 часов в сутки), способствует слаженной работе всех систем органов, включая пищеварение, повышает общий тонус и самочувствие. Если вы регулярно высыпаетесь, вам просто не захочется сидеть дома и «наращивать» жир.

Забудьте про лифт.

Зачем пользоваться лифтом, если есть лестница — бесплатный замечательный тренажер для ног и сердца? Конечно, этого недостаточно, но немного движения лишним не будет точно.

 

Ходите больше пешком.

Ходить пешком очень полезно. Один хороший врач мне говорил, что человек должен делать 10000 шагов в день. Если ходить на работу и с работы пешком, можно сэкономить не только деньги на транспорт, но и время – в час пик часто бывают пробки. Конечно, в ненастную погоду лучше пользоваться транспортом.

Не ешьте на ночь!

Не обязательно после 6, а хотя бы за 3-4 часа до сна. Это на самом деле совсем нетрудно, надо просто привыкнуть. Кроме того, что вы сбросите килограммчик, сон станет глубже, и утром не придется «впихивать» в себя завтрак, вы и так проголодаетесь. Гораздо лучше есть утром и днем, чем вечером. Так организм успеет израсходовать полученные калории. Только не стоит начинать объедаться за полчаса до поставленного времени. Отнеситесь к этому проще. Если станет совсем голодно, выпейте стаканчик обезжиренного кефира – это положительно повлияет на пищеварение и немного приглушит голод.

Полезная замена

Уберите со стола вазу с конфетами, и поставьте вазу с сухофруктами и орехами. Они отлично подойдут к чаю. Например, финики по вкусу очень похожи на шоколад, а фундуком можно очень быстро наесться. В утреннюю овсяную кашу вместо сахара гораздо полезнее положить горсть изюма.

Любите себя!

Красота идет изнутри. Говорите себе каждое утро, что вы – самая красивая, самая желанная, самая прекрасная и успешная. Когда вы искренне, от всей души любите себя, мир вокруг переворачивается. Любите себя такой, какая вы есть. С качествами и недостатками. Не скрывайте от себя черты, которые вам не нравятся, а примите и полюбите их, и результат просто поразит вас.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Оставьте свой комментарий