Главная страница > Фитнес и похудение > Упражнения > Упражнения в бассейне и их польза

Упражнения в бассейне и их польза

Никто не поспорит с тем, что самым лучшим способом укрыться от знойной жары — это окунутся в бассейн. Тем более, что приятное можно совмещать с полезным! Помимо освежающей прохлады бассейн дает нам возможность проводить водные тренировки, при этом не страдая под палящим солнцем.

Поэтому мы рассмотрим, как можно подтянуть в тонус мышцы, не вылезая из воды. Надо заметить, что заниматься можно не обязательно только в бассейне, а и в пруду или на речке.

Самое важное, что нужно знать при любой тренировке: правильное, глубокое дыхание и отдых если вы почувствовали усталость. Никогда не напрягайте мышцы тела до судорог! Будьте всегда расслаблены и любая тренировка уже скоро даст свои результаты.

Бассейн

Разминка

Чтобы подготовить тело к тренировке, пройдитесь по дну водоема так, чтобы вы были по шею в воде. Это даст дополнительную нагрузку на ваш организм. Такая ежедневная ходьба по 10 минут улучшит кровообращение в вашем организме.

Далее положите руки на грудь, как будто вы молитесь. Поднимите руки вверх над собой, держа ладони, чтоб они были вместе. Спина, шея и подбородок должны создавать единую линию, то есть вы должны стоять прямо. Вес тела нужно распределить на две ноги, которые стоят на ширине плеч. Теперь, сжимая ладони вместе, попробуйте предплечьями дотронуться до ушей. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов. На этом этапе уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Тренировка

Начнем с упражнения “велосипед”. Зайди в воду, так чтоб уровень воды был вам по грудь. При этом важно, чтобы была какая-нибудь опора. Если она есть — возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите правую ногу, образуя прямой угол. Сделайте 5-7 круговых движений ногой по часовой стрелке, а потом 5-7 движений против. Поменяйте руку и ногу и повторите процедуру. Такое упражнение поможет развить мышцы ног и пресс живота.

Перейдем к следующему упражнению. Зайдите в воду по пояс и расставьте ноги на ширине 90-110 см. Далее следует повернуть правый носок на 90 градусов в право, а левый — на 30 вправо. Согните правую ногу так, чтобы голень находилась перпендикулярно дну бассейна, а бедро — параллельно. Выпрямите руки перед собой на уровне плеч, чтобы ладони смотрели в низ. В таком положении нужно сделать 3-5 вдохов и выдохов. Также прочитайте отдельную статью, где описаны упражнения для уменьшения бедер.

Далее встаньте прямо в воде на глубине, равной ваших плеч. Положите руки на грудь и прижмите ладошки друг к другу. Водите так руками влево и вправо. Чтобы увеличить сопротивление от воды, возьмите между ладошек тоненькую дощечку. Такие ежедневные тренировки помогут вам держать в тонусе мышцы спины и рук.

Также можно сделать следующее: возьмитесь за бортик бассейна двумя руками и прижмите ноги к стенке дна. Ноги должны быть широко раздвинуты, а плечи распрямлены. Сгибайте постепенно правую ногу держа левую неподвижной. Выполните 4-5 вдохов и выдохов, поменяйте ногу и повторите упражнения.

Напоследок можно побегать в воде так, как мы это делаем на суше. Старайтесь выполнять все движения точно так же, как вы привыкли это делать на стадионе или на вечерней пробежке. На большой глубине лучше пользоваться жилетом или специальными наручными надувными кругами. Выполняйте такую пробежку на протяжении 5-7 минут.

Помните! Такие простые ежедневные тренировки и упражнения помогут вам быть всегда в тонусе и положительно скажутся на вашей фигуре, ведь давно известно, что вода чудотворно действует на физическое и моральное состояние человека.

 

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Оставьте свой комментарий