Сколько времени нужно спать?

Сколько должен спать человек? Медицина до сих пор не установила с предельной точностью минимальную продолжительность сна, при которой человек может сохранить полную работоспособность, не нанося вреда организму.

Известно, что многие исторические личности спали по 4-5 часов в сутки, и этого им вполне хватало. Думается, в будущем удастся изменить привычку к продолжительному сну, освободив больше времени для активной жизни. Но и сейчас у каждого из нас есть возможности, используя которые можно сократить свой сон, и при этом не чувствовать усталости. Что же для этого нужно?

Физические нагрузки

Не случайно нарушение сна преобладает среди людей умственного труда. Характер производственной работы значительно изменился. Физическую работу заменили механизмы, автоматические линии. Автоматизация безусловно требует концентрации внимания при минимальных затратах мышечной энергии. При этом отсутствует естественное мышечное утомление, как привычный рефлекторный возбудитель для систем, обеспечивающих сон.

Физические нагрузки мышц ног, спины, живота в течении 15 минут позволяют сократить сон в среднем на полтора часа. К тому же мышечная активность заряжает нервные центры головного мозга, а также развивает его деятельность. Как ни удивительно, но физическую усталость после трудового дня, превосходно снимают именно силовые упражнения.

Сон при свежем воздухе

Летом с открытыми балконом, окнами, на веранде. Зимой – после проветривания. Наукой уже доказана зависимость восстановления сил организма и нервной системы от свежего воздуха. Эта связь исторически и биологически основана на том, что организм человека – единая биоритмическая система, сформировавшаяся в процессе эволюции под влиянием внешней среды.

Электрические заряды атмосферы, с потоком воздуха при дыхании попадают в бронхи, оседают на ресничках и колеблются вместе с ними с частотой 8-13 герц. При колебании электрических зарядов образуется электромагнитное поле, которое воздействует на митолондрин мерцательного эпителия, возбуждая «метаболический вихрь» переноса электронов, а электродвижущая сила передается нервным клеткам коры больших полушарий головного мозга, снабжая его энергией.

Спите без одеяла в мягкой одежде

Что еще поможет сократить сон? Так называемая провоздушиваемая постель. Суть секрета проста. Ночью тело дышит. Студенческие эксперименты по сну без одеяла, в мягкой ночной одежде при комнатной температуре 18 градусов, сокращали сон, примерно на 70 минут.

Ложитесь спать натощак

Есть еще один вид сна – натощак. Сытный ужин приводит к тому, что кровь ночью оттекает к органам пищеварения, и мозг меньше заряжается энергией. Именно сон натощак несет в себе здоровье, а значит быстрое восстановление сил и легкий подъем.

Волевой и повелительный сон

Некоторые ученые условно делят сон на повелительный и волевой. Первый наступает периодически и связан с повелительной потребностью. Она проявляется при продолжительном бодрствовании, утомлении, в общем, диктуется самим организмом.

Волевой сон возникает по желанию – это наслаждение, привычка. Не будучи необходимым, он, тем не менее, приятен. Такое состояние испытываем мы после пробуждения, до подъема, когда решаем поспать дальше или нет. Чтобы снять сонливость, прохладные водные процедуры после любого вида сна то, что надо.

Научитесь вести здоровый образ жизни, стремитесь всегда достигать намеченной цели и бодрость, подвижность, энергичность не заставят себя долго ждать.