Как укрепить кости?

Основной причиной травмы костей (перелом, ушиб) является не только травма, но и такая болезнь как остеопороз. Это заболевание способствует уменьшению плотности костных тканей. Кости становятся хрупкими. Многие люди часто задают вопросы по поводу того, как укрепить кости. Для укрепления костей необходимо в первую очередь правильно питаться и заниматься физкультурой. В этой статье мы вам подробно расскажем, что нужно делать, чтоб укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза.

Хотите крепкие кости? Ведите здоровый образ жизни!

Конечно же, принимая лекарственные препараты, которые вам назначает врач, вы вряд ли достигнете каких-либо результатов. Дадим вам хороший совет: чтобы предотвратить ускоренное развитие остеопороза и повысить плотность костей, необходимо просто правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Кальций, как основа для укрепления костей

Для того чтоб постоянно поддерживать необходимую плотность в костях, в ваш организм должны поступать в достаточных количествах нужные минеральные вещества, которые служат укрепительным материалом для костных тканей.

Так как наш организм и кости нуждаются в кальции, необходимо хотя бы раз в день употреблять один или два стакана молока, либо кефира (можно йогурт). Также для получения кальция в рацион питания нужно употреблять творог, твёрдый сыр. Конечно же кальций содержится не только в молочных и кисломолочных продуктах, но и в различных овощах и фруктах таких как: капуста, морковка, петрушка, яблоко, а также томатный сок и рыба (включая особенно сардины).

Для того чтоб ежедневно поддерживать нормальное состояние костных тканей у взрослого человека нужно употреблять не меньше одного грамма кальция в день. Для того чтобы кальций тщательно усваивался в организме нужно получать витамин D. Для этого вам следует находиться часто на свежем воздухе в солнечную погоду.

Для укрепления костей нужен, не только витамин D, но и достаточное количество витамина А, который тоже помогает формировать костную ткань. Богатыми им являются сливочное масло, молоко, печень, желтки яиц, овощи и фрукты оранжевого и зеленого цвета. Чтобы знать, как укрепить кости, вы должны помнить, что этот витамин усваивается при условии сочетания с жирами, например, растительным маслом или сметаной.

Что бы обеспечить правильный минеральный баланс костей организм нуждается в фосфоре, цинке, меди, железе, марганце, фторе, а также витаминах С и К. Получить весь этот набор можно из различных морепродуктов (ламинария, рыба, креветки), сухофруктов (курага, чернослив, инжир), цельно зерновых продуктов.

Не стоит забывать о белках животного происхождения, которые играют большую роль в процессах построения костной ткани. Желательно регулярно добавлять в свой рацион питания продукты, приготовленные на мясных и костных бульонах, которые содержат хорошее количество естественного коллагена.

Продукты, которые негативно влияют на плотность костей

Очень негативно влияют на костную ткань пшеничная мука, рафинированный сахар, белый хлеб, спагетти, различные соусы промышленного
производства, колбасы, газированные напитки, а также вредные привычки – злоупотребление мяса, соли, кофе, курение, алкоголизм. Пейте только самые полезные напитки.

Обязательно занимайтесь физкультурой, она поможет вам укрепить кости.

Как говорил Аристотель: «Нет ничего разрушительнее для человека, чем длительное физическое бездействие». Кости остаются крепкими и прочными только в том случае, когда испытывают нагрузку.

Регулярное занятие физическими упражнениями и различными нагрузками улучшают кровообращение, приводят в норму обмен кальция в костях, именно поэтому снижается риск переломов. Положительное влияние имеют быстрая ходьба, занятие гимнастикой, танцами, езда на велосипеде.

Выполняйте все рекомендации, которые описаны в данной статье и вы укрепите свои кости.

Остеопороз — болезнь, которую очень сложно лечить, но если применять правильную профилактику, то она может нести хороший эффект. В каком возрасте вас поразит остеопороз в первую очередь зависит от того образа жизни, которым вы жили за 20-25 лет до наступления болезни.