Главная страница > Фитнес и похудение > Упражнения > Упражнения для уменьшения бедер

Упражнения для уменьшения бедер

Мода на стандартные 90х60х90 неизменна, и каждая современная женщина стремится к ним хотя бы приблизиться. Но как быть, если размеры бедер значительно превышают последний показатель (90), ведь «нарастить» этот участок женского тела гораздо легче, чем потом его уменьшить. Если уж так случилось, что вы обзавелись лишними килограммами в области бедер, следует не отчаиваться, а немедленно приниматься за дело.

Главное — не лениться, упорно, изо дня в день, заниматься гимнастикой. Если вы — не любитель тренажерных залов, тогда вам подойдут нижеописанные упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях. Каждое упражнение необходимо повторять много раз, а занятия должны быть систематическими. Быстрых результатов через неделю вы, конечно, не получите, но через месяц-два все старания и настойчивость дадут свои плоды.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Махи ногой
Найдите точку опоры (это может быть стул, ручка двери, и т. д.) и встаньте к ней левым боком. Держась левой рукой, чтобы не потерять равновесие, выполните мах правой ногой сначала вперед-вверх, затем в бок-вверх. Сделайте 30 повторений для одной ноги. После этого, все тоже самое проделайте с левой ногой. Старайтесь делать максимально широкие махи — это поможет более активно нагрузить мышцы и способствует уменьшению бедер.

Выпады
Правую ногу поставьте впереди себя. На одной линии с правой, немного сзади, поставьте левую. Напрягая мышцы бедер, выполните выпад вперед, не касаясь левым коленом пола. Повторите упражнение 30 раз, после этого, поменяйте ноги — переместите левую вперед. При выполнении данного упражнения активизируются внутренние, внешние мышцы ног, а также, ягодичные мышцы. Оно является эффективным для желающих уменьшить бедра и ягодицы.

Махи ногой лежа
Необходимо левым боком лечь на пол и опереться об него согнутой в локте рукой. Поднимите прямую ногу, напрягая при этом мышцы бедра, 30 раз. Перелягте на правый бок, и выполняйте данное упражнение, но теперь уже поднимая левую ногу. Не обязательно делать большой размах, достаточно поднимать ногу на высоту около 1 м. от пола. И не забывайте напрягать мышцы — это залог уменьшения бедер.

Перенос ног
Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, подтяните ступни так, чтобы пятки касались ягодиц. Обопритесь руками сзади, и медленно, без рывков, переносите колени вправо-влево, стараясь прикоснуться пола. Сделайте 30 повторов в каждую сторону. Это упражнение, также, задействует мышцы бедер и помогает уменьшить их объем.

«Ножницы»
Сидя на полу, соедините ноги вместе, расправьте спину. Руки, слегка согнутые в локтях, обоприте об пол. Приподнимите ноги и выполняйте движения, разводя и сводя ноги вместе (в горизонтальной плоскости). Упражнение является сложным, но, вместе с тем, оно оказывается эффективным для уменьшения бедер. Также, при его выполнении, активизируются мышцы ног и пресса.

Перемещение по полу на ягодицах
Упражнение забавное, но, на самом деле, оно активизирует мышцы бедер. Сидя на полу, выпрямите колени и выровняйте спину, вытяните прямые руки перед собой, и начинайте движение, поочередно перемещая правую и левую ягодицы. Синхронно с движением бедер, вытягивайте вперед соответствующую руку. Двигайтесь на расстоянии 3-х метров, постепенно увеличивая дистанцию.

«Полумостик»
Лежа на полу, разместите руки вдоль тела и прижмите их к бедрам. Ноги — согнуты в коленях. Поднимите вверх бедра, опираясь на ноги и голову. В таком положении сильно напрягите ягодицы на несколько секунд. После этого, опустите бедра на пол и выпрямите колени. Следует выполнить 20 повторений. Упражнение эффективно тем, что помимо уменьшения бедер, уменьшается и ягодичная жировая прослойка.

«Велосипед»
Лежа на спине, выполняйте такие же движения, как и при езде на велосипеде. Основное в упражнении — мышцы ног должны быть расслаблены, а мышцы бедер — максимально напряжены. Выполняйте упражнение в быстром темпе 40 раз для каждой ноги, с каждым днем увеличивая количество повторений 150-ти, несколько раз делая перерыв на отдых. Упражнение способствует уменьшению объема бедер, поскольку интенсивная работа мышц сжигает жировые запасы.

Скрещивание ног
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, расслабьте мышцы. В этом положении , движением мышц бедер, скрестите ноги — правую над правой, а затем — наоборот, левую над правой. Выполняйте упражнение в быстром темпе 100 раз. Для уменьшения бедер необходимо максимально напрячь их мышцы, у упражнение выполнять в энергичном темпе.

«Саранча»
Лягте на пол, голову отведите назад, подбородком обопритесь об пол, Сожмите ладони в кулак и вытяните руки вдоль тела. На счет «раз» — поднимите руки(прямые) вверх, одновременно с этим, поднимите правую ногу (выпрямленную в колене). В этот момент сделайте вдох. На «два» — опустите ногу и руки на пол и сделайте выдох. На «три» — поднимите руки и левую ногу вверх, вдох. На «четыре» — опустите руки и ногу, выдох. Следите за подбородком — он все время не должен отрываться от пола. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги. Со временем, при выполнении данного упражнения попробуйте поднимать одновременно обе ноги. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины, способствует уменьшению бедер.

Выполняя все эти упражнения в домашних условиях, вы непременно добьетесь того, что ваши бедра уменьшатся, и вы с удовольствием оденете платья, которые раньше были вам малы.

По теме:

Упражнения для увеличения груди
Уменьшаем объем рук
Как уменьшить талию

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Комментарии:

  1. сани. :

    эти упражнения не только уменьшат бёдра, но и укрепят ноги в целом

Оставьте свой комментарий