Главная страница > Красота > Уход за телом > Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Красивые ногиВнутренняя сторона бедер — проблемное место множества женщин. Там часто скапливаются жировые отложения и дамы мечтают от них избавится. Но, не все знают, как правильно это сделать. Давайте вместе разберемся прямо сейчас!

И так, первое, что вам стоит усвоить — жир не уходит локально. Невозможно сделать так, что бы жир ушел с какого-то определенного места. По этому, радостно улыбнитесь — худеть вы будете целиком и полностью! Нет-нет, не верьте тому, кто говорит, что худеть сложно! Сложно диету подходящуюБедра найти, а уж сам процесс легок и приятен. Запоминайте критерии правильной диеты:

  •  вы не должны испытывать чувство голода. Да, такие диеты существуют. Выбирать нужно именно из них, так как голод — самая частая причина срывов.
  •  рацион должен быть из любимых вами продуктов. Если вы будете заставлять себя есть гречку, когда любите овсянку — долго не протянете! Такие уж мы существа, любим жить в комфорте.
  •  если на диете вы чувствуете непреодолимое желание скушать что-то конкретное, то она не сбалансированная. Не стоит продолжать испытывать на себе-любимой ее действие.

По теме: Как питаться, чтобы похудеть?

Лучше потратить время, на поиски подходящей диеты, чем мучится, срываться и винить себя. Хотя, на самом деле, сама система вам не подходит.

С питанием разобрались. Давайте перейдем к самому главному, к упражнениям. Тренировку мы с вами составим, предполагая, что занятия проходят дома, с упором на внутреннюю часть бедра и жиросжигающую.

Также стоит прочитать: Как правильно выбрать диету, рекомендации по похудению.

Комплекс упражнений на неделю

Начнем с основ. Не стоит заниматься каждый день! Вашему телу нужен отдых. Отказавшись от него, вы не только приостановите весь прогресс, но и реально рискуете перетренироваться. А это уже почти гарантия того, что занятия вы бросите. По этому, заниматься вы будете 4 дня в неделю.

Так же, учтем еще один немаловажный момент. Только тренировка на все группы мышц может принести результат. По этому, в тренировку стоит добавить упражнения на другие части тела. Отлично спишутся отжимания — прямые и обратные, «лодочка», скручивания и другие упражнения.

Понедельник:

Начать следует с разминки. Занимает она минут 7, и состоит из вращательных движений, задействующих различные суставы. Самое важное — хорошо размять коленный сустав, так как на них приходится большая нагрузка.

1) Приседания сумо, 3*15 (три подхода по 15 раз. Отдых между подходами, всегда 40 секунд)

Техника выполнения:Prisedanija-sumo
Исходное положение — стоя, широко расставив ноги. Опускаемся вниз так, что бы коленка не выходила за носок. Приседаем до тех пор, пока спина не начнет округляться в районе поясницы. (Попросите, что бы кто-то наблюдал за вами по-началу. Это технически сложное упражнение) Возвращаемся в исходное положение.

Приседания2) Сплит-приседания 3*15

Техника выполнения:
Исходное положение — стоя, сделан шаг левой ногой вперед. Опускаемся, как можно глубже, сохраняя осанку. Возвращается в исходное положение. Внимание! Ногу не переставляем. На протяжении всех повторов, сделан шаг вперед. То же самое, с правой ногой.

 

 

Болгарские сплит приседания

3) Болгарские сплит-приседания 3*15

Техника выполнения:
Усложняем задание. То же, что и сплит-приседания, однако, правая нога находится на неком возвышении. Например, на стуле. Можно держаться рукой за стенку, так как упражнение требует равновесия. То же самое, с другой ногой.

4) Диагональные выпады  3*15

Техника выполнения:
Исходное положение — стоя, ноги прямо. Приседаем, выводя левую ногу назад, по диагонали. Возвращаемся в исходное положение. то же самое, с другой ногой.

Diagonal'nye vypady2Diagonal'nye-vypady

Выпады в динамике

5) Выпады в динамике 2 прохода в оба конца.
Исходное положение: стоя. Начинаем делать обычный выпады, но ногу не возвращаем на место. Делаем как бы широкие шаги. Для этого, вам потребуется место. Хорошо подойдет коридор. Это отличное жиросжигающее упражнение!

6) Статическое упражнение на внутреннюю сторону бедра. 5 раз, по 15 секунд.

Техника выполнения:
Сожмите между ног не большой мячик. Сжимайте со всей силы, в течении 15 секунд.

Вторник:

Кардио. Любая кардио-тренировка (бег, велосипед) в течении 40 минут.

Четверг:

В четверг вы можете сделать любую силовую тренировку, главное, не трогайте ноги. Пусть они хорошенько отдохнут и наберутся сил, до следующего понедельника. К тому же, силы потребуется на кардио.

Пятница:

Кардио, то же, что и во вторник.
Как превратить эту тренировку в программу?
- Со временем, вы сможете взять в руки гантели. Стремитесь увеличивать вес и ваша тренировка станет настоящей программой, приносящей отличный результат!

Почему в тренировке именно такие упражнения?

Дело в том, что мышцы на внутренней поверхности бедра отвечают за две функции — сводить ноги вместе и держать равновесие. Именно на этом и построена вся тренировка.

Какого эффекта можно ждать от тренировки?

Ваши ножки однозначно пересмотрят свои жизненные позиции! Они станут стройней, подтянутей! Со временем, уйдет жир с проблемных зон. А если вы не пьете и не курите, то и целлюлит уйдет!

Удачных вам тренировок!

Видео. Обязательно к просмотру.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
загрузка...

Комментарии:

  1. Юлия. :

    Спасибо за отличную статью! Одна вещь, однако, смущала всё вемя, пока читала: в течении = в потоке воды, если речь идёт о времени, правильно писать — в течение.

  2. Igor. :

    Юлия, спасибо вам. Ошибку исправили ;)

Оставьте свой комментарий